از دست دادن صدای خود می‌تواند یک تجربه خسته کننده باشد، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای بازیابی آن انجام دهید. خواه به دلیل بیماری، استفاده بیش از حد یا فشار، صدای خود را از دست داده باشید، مراحل و نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا صدا و قدرت صوتی خود را دوباره به دست آورید.

مرحله 1: به صدای خود استراحت دهید

یکی از حیاتی ترین مراحل در بازیابی صدای شما این است که به آن استراحت کنید. استراحت دادن به صدای شما به تارهای صوتی اجازه می دهد تا از هرگونه فشار یا آسیب بهبود یافته و بهبود یابند. در اینجا چند نکته برای استراحت موثر صدای خود آورده شده است:

1. از صحبت کردن یا زمزمه بیش از حد خودداری کنید.
2. استفاده خود از تارهای صوتی را با برقراری ارتباط از طریق نوشتن یا استفاده از روش‌های غیرکلامی محدود کنید.
3. از صاف کردن مکرر گلو خودداری کنید زیرا می‌تواند تارهای صوتی را بیشتر تحریک کند.
4. با نوشیدن مایعات زیاد، ترجیحا آب گرم یا چای گیاهی، هیدراته بمانید.

مرحله ۲: بهداشت صدا را تمرین کنید

رعایت بهداشت صدا برای بازیابی صدای شما و جلوگیری از مشکلات صوتی آتی ضروری است. نکات زیر را برای بهداشت صدا در نظر بگیرید:

1. از استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود دست دوم خودداری کنید زیرا میتوانند تارهای صوتی را تحریک کنند.
2. هوای محیط خود را با استفاده از یک مرطوب کننده مرطوب نگه دارید.
3. از سرفه بیش از حد خودداری کنید، زیرا تارهای صوتی را تحت فشار قرار می دهد.
4. هنگام صحبت کردن یا آواز خواندن در سالن های بزرگ از میکروفون استفاده کنید تا صدای خود را خسته نکنید.

مرحله 3: تمرینات صوتی را انجام دهید

درگیر شدن در تمرینات خاص می‌تواند به تقویت و بازتوانی تارهای صوتی شما کمک کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که ممکن است به بازیابی صدا کمک کند:

1. تریل لب: به آرامی هوا را از میان لب‌هایی که شل بسته شده دمیده و صدایی لرزان ایجاد می‌کند.
2. زمزمه کردن: زمزمه کردن به آرامش و گرم کردن تارهای صوتی کمک می کند.
3. Slides زبان: زبان خود را در امتداد سقف دهان خود از جلو به عقب بلغزانید در حالی که صدای “eee” ایجاد می شود.
4. تکنیک خمیازه آه: نفس عمیق بکشید انگار که در حال خمیازه کشیدن هستید، سپس در حالی که صدای “آه” طولانی ایجاد می کنید بازدم کنید.

مرحله 4: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر صدای شما پس از انجام مراحل بالا بهبود نیافت یا اگر گرفتگی صدا یا درد مداوم داشتید، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها میتوانند وضعیت شما را ارزیابی کنند و توصیه های پزشکی مناسب را ارائه دهند یا در صورت نیاز شما را به گفتار درمانگر یا متخصص گوش و حلق و بینی (متخصص گوش، حلق و بینی) ارجاع دهند.

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 27 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به بازیابی صدای شما کمک کند:

1. از پاک کردن بیش از حد گلو یا سرفه اجتناب کنید.
2. مصرف الکل را محدود کنید زیرا آب بدن را کم می کند.
3. از بخارشوی استفاده کنید یا دوش بخار بگیرید تا تارهای صوتی را مرطوب کنید.
4. از زمزمه کردن خودداری کنید، زیرا به تارهای صوتی فشار وارد می کند.
5. قبل و بعد از صحبت کردن یا آواز خواندن طولانی مدت به صدای خود استراحت دهید.
6. از غذاهای تند و اسیدی که میتوانند باعث رفلاکس و تحریک تارهای صوتی شوند اجتناب کنید.
7. برای حمایت از تنفس مناسب و تولید صدا، وضعیت خوبی را تمرین کنید.
8. از تشویق بیش از حد یا فریاد زدن در رویدادها اجتناب کنید.
9. از نی برای نوشیدن مایعات برای کاهش فشار روی تارهای صوتی استفاده کنید.
10. برای تسکین گلو، با آب نمک گرم غرغره کنید.
11. از کافئین و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید، زیرا میتوانند بدن را کم آب کنند.
12. تمرینات تنفس عمیق را برای حمایت از تولید صوتی سالم انجام دهید.
13. از محیط‌های حاوی گرد و غبار بیش از حد یا مواد حساسیت‌زا که می‌توانند تارهای صوتی را تحریک کنند اجتناب کنید.
14. برای حمایت از سلامت کلی صدا، استراحت کافی داشته باشید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.
15. از صحبت کردن با صدای بلند در محیط های پر سر و صدا اجتناب کنید. در صورت لزوم از تقویت استفاده کنید.
16. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا یوگا را برای کاهش استرس روی تارهای صوتی تمرین کنید.
17. با صدایی راحت صحبت کنید و از فشار دادن صدای خود برای رسیدن به نت های بلند یا پایین اجتناب کنید.
18. از پاک کردن بیش از حد گلو یا سرفه اجتناب کنید.
19. هنگام ارائه سخنرانی یا سخنرانی در جمع از میکروفون استفاده کنید.
20. از استفاده بیش از حد از فرهای صوتی (صدای کم صدا و خش دار) خودداری کنید زیرا می‌تواند تارهای صوتی را تحت فشار قرار دهد.
21. به منظور جلوگیری از عفونت‌هایی که می‌توانند بر صدا تأثیر بگذارند، بهداشت دهان را رعایت کنید.
22. از یک مرطوب کننده در اتاق خواب خود برای مرطوب نگه داشتن هوا در هنگام خواب استفاده کنید.
23. از نجوا کردن یا صحبت بیش از حد در محیط های پر سر و صدا اجتناب کنید.
24. عادت‌های سلامت کلی، از جمله رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم را تمرین کنید.
25. هنگامی که عفونت تنفسی یا سرماخوردگی دارید از صحبت کردن یا آواز خواندن خودداری کنید.
26. محدود کردن قرار گرفتن در معرض آلرژن‌ها و آلاینده‌هایی که می‌توانند تارهای صوتی را تحریک کنند.
27. تو را در نظر بگیربرای تسکین موقت داروهای بدون نسخه مانند پاستیل گلو یا اسپری بخوانید.